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3 meilleurs types d'entraînements pour maigrir en 2023

Apprenez et pratiquez ces exercices approuvés par des experts pour perdre du poids au cours de la nouvelle année.

Il est évident que l'exercice régulier est la clé de la santé globale. Bien que tout mouvement soit utile, certains exercices sont plus efficaces que d'autres lorsqu'il s'agit de perdre du poids et d'atteindre vos objectifs de santé en 2023. Adapter vos entraînements pour répondre au mieux à vos besoins et objectifs spécifiques peut faire une réelle différence.

C'est un fait que toutes les formes d'exercices vous aident à augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler des calories. Mais avec autant d'options il peut être difficile de savoir quels types d’entraînements peuvent vous aider à atteindre les résultats que vous souhaitez pour le temps que vous investissez.

Tous les exercices peuvent aider à perdre du poids, améliorer la santé mentale et offrir de nombreux avantages autres que la simple perte de poids. Mais si vous vous sentez coincé dans votre routine actuelle ou si vous souhaitez essayer de nouveaux exercices au cours de la nouvelle année qui peuvent vous aider à maigrir plus efficacement, ces trois exercices approuvés par des experts peuvent vous aider.

1. Cardio

Le premier exercice que beaucoup de gens font lorsqu'ils veulent perdre du poids est le cardio. Et bien qu’il soit idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories, ce n'est pas l'exercice le plus efficace que vous puissiez faire pour maigrir. Le cardio est important pour perdre du poids, mais pour vraiment améliorer vos résultats, vous devez également ajouter des exercices qui renforcent vos muscles. Le cardio est une partie importante de toute routine d'exercice, avec l'entraînement en force.

Intervalles cardio vs entraînement à l'état d'équilibre

Tout type de cardio est important pour être inclus dans un programme d'entraînement bien équilibré, mais les deux principaux types de cardio sont le cardio en régime permanent et le cardio basé sur des intervalles.

Intervalles cardio : Les intervalles cardio peuvent consister en n'importe quel type d'exercice que vous aimez (course, jogging, marche, vélo) mais vous alternez des périodes intenses avec des périodes de moindre intensité pour récupérer, comme alterner le jogging avec un sprint. Les périodes intenses sont plus courtes (comme une à deux minutes) et vous récupérez généralement environ le double (deux à quatre minutes) selon l'entraînement.

Cardio à l'état d'équilibre : Le cardio à l'état d'équilibre, c'est quand vous faites n'importe quel type d'exercice, comme la course ou le vélo, et que vous restez à un rythme régulier. Il est efficace pour améliorer votre endurance et vous aidera à brûler des calories puisque vous augmentez votre fréquence cardiaque.

En ce qui concerne la perte de poids, les recherches montrent que l'entraînement par intervalles, comme le HIIT, est plus efficace que le cardio à un rythme régulier. De nombreuses personnes alterneront des journées de séances de cardio en régime permanent avec des journées de cardio à intervalles. Il existe de nombreux entraînements cardio différents, comme le vélo, le jogging, la marche et la danse, et ce n'est pas parce que la perte de poids est un objectif que vous devez faire quelque chose à fort impact.

Cardio à fort impact vs à faible impact

Bien que les deux formes de cardio soient efficaces, si vous craignez que vos articulations ne supporteront votre nouvelle routine d'entraînement, ou si vous savez que des blessures antérieures vous empêchent de faire des mouvements à fort impact, le cardio à faible impact est une excellente option. Vous pouvez le combiner avec des exercices de poids corporel, comme dans cet entraînement ci-dessous de la méthode LIT, un entraînement à faible impact et à haute intensité.

"Les mouvements composés à faible impact sont les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ces mouvements impliquent plusieurs groupes musculaires majeurs, ce qui permet de brûler un maximum de calories et de préserver vos articulations", déclare Justin Norris, entraîneur personnel et co-fondateur de LIT Method. "Certains de ces exercices incluent des squats, des chenilles, des burpees modifiés et des marcheurs. Tous ces exercices à faible impact sont des mouvements de haute intensité qui sont garantis pour élever votre fréquence cardiaque et vous permettre de vous entraîner plus fréquemment."

2. Entraînement musculaire

L'entraînement en force, avec votre propre poids corporel ou en soulevant des poids, est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Pourquoi? Tout d'abord, soulever des poids peut vous aider à perdre de la graisse tout en développant vos muscles, ce qui est formidable pour votre métabolisme. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour lorsque vous avez plus de muscle, même pendant que vous dormez.

La masse musculaire ne compense pas le côté nutritionnel de la perte de poids, mais elle peut aider. Gardez à l'esprit que c'est à vous de choisir si vous utilisez des poids plus légers ou plus lourds, mais les deux catégories de poids nécessitent une approche différente pour développer efficacement vos muscles. En général, les poids légers nécessitent un plus grand nombre de répétitions et de séries, et les poids plus lourds nécessitent moins de répétitions et de séries.

L'entraînement en force implique souvent l'utilisation d'haltères ou d'appareils de musculation, mais vous n'avez vraiment pas besoin d'équipement supplémentaire pour développer votre force. Utiliser votre propre poids corporel comme résistance est un moyen très efficace et pratique de vous entraîner.

"L'entraînement en force est essentiel pour perdre du poids, car plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlez de calories", déclare Bryna Carracino, coach de fitness et entraîneur fondateur de beRevolutionarie. "Plus vous avez de muscles maigres sur le corps, plus votre métabolisme est élevé, ce qui favorise à son tour une perte de poids saine."

3. Mouvements composés

Alors, comment combinez-vous le cardio avec des exercices de musculation pour non seulement brûler des calories, mais aussi développer votre force ? "Certains des meilleurs exercices pour perdre du poids sont des mouvements composés de tout le corps suivis de séances de cardio", déclare Brooke Taylor, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice du programme Ignite. "Un mouvement composé est un exercice multi articulaire conçu pour cibler plusieurs groupes musculaires à la fois.

"Il est si important de mélanger à la fois les poids et l'entraînement cardio par intervalles si vous souhaitez modifier votre composition corporelle, améliorer votre masse musculaire et tonifier les muscles de soutien. Cela va de pair avec la construction de la densité osseuse et le renforcement de votre système cardiovasculaire", Taylor dit.

En conclusion

À la fin de la journée, vous devez être en déficit calorique - grâce à une combinaison de ce que vous mangez et de ce que vous brûlez grâce à l'exercice - pour perdre du poids. L'exercice est donc certainement essentiel, mais il en va de même pour une alimentation équilibrée et nutritive et l'accent mis sur vos macronutriments. Apprendre à calculer vos macros peut parfois être plus facile à gérer que de compter les calories, et certains disent que c'est plus efficace. La clé est de déterminer les ratios dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs, auxquels un professionnel ou un calculateur de macros peut vous aider.

N'oubliez pas que de bonnes habitudes de récupération sont tout aussi importantes que vos entraînements. Quand il s'agit d'exercice, plus n'est pas toujours mieux, et il est important de donner à votre corps un changement pour se reposer et se réparer. Ne pas le faire peut entraîner un syndrome de surentraînement, qui peut entraîner des blessures, de la fatigue, des problèmes de sommeil ou vous faire reculer dans vos objectifs.

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