maintaining-a-healthy-lifestyle (1)

4 étapes pour un mode de vie sain

Vous pensez mener une vie saine ? La plupart d'entre nous pensent que nous faisons un bon travail pour maintenir notre santé avec de bonnes (ou du moins bonnes) habitudes alimentaires et une activité physique chaque fois que nous parvenons à nous y intégrer. Mais est-ce suffisant pour être considéré comme „ sain “  ?

Selon une étude récente, très peu d'adultes répondent réellement aux critères d'un mode de vie sain. L'étude publiée dans les „ Archives of Internal Medicine “  a montré que seulement 3% des adultes américains ont obtenu un score parfait sur ce que les auteurs disent être les quatre critères de base pour une vie saine. Seulement 13,8 % remplissaient trois des critères ; 34,2 % ne remplissaient que deux critères. Les femmes ont obtenu un score légèrement supérieur à celui des hommes.

Voyez à quel point vous avez intégré dans votre vie les quatre clés de la santé des chercheurs :

• Fumez-vous?

• Êtes-vous capable de maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25) ou réussissez-vous à perdre du poids pour atteindre un poids santé ?

• Mangez-vous au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

• Faites-vous de l'exercice 30 minutes ou plus, 5 fois par semaine ?

4 étapes et plus

Bien que ces quatre habitudes soient indiscutablement importantes pour un mode de vie sain, certains peuvent affirmer que davantage de facteurs doivent être pris en considération. Qu'y aurait-il sur votre liste ?

Juste pour le plaisir, j'ai dressé ma propre liste personnelle des 10 comportements sains (au-delà des quatre principes de base) qui contribuent au bien-être et à la satisfaction de son mode de vie :

• Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire tous les jours pour garder vos dents et vos gencives saines.

• Passez une bonne nuit de repos. Les personnes bien reposées font non seulement mieux face au stress, mais peuvent également mieux contrôler leur appétit. Des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut déséquilibrer nos "hormones de la faim" et éventuellement déclencher une suralimentation.

• Savourez des repas familiaux réguliers. Cela permet aux parents de servir de bons modèles, de promouvoir une alimentation plus nutritive et de préparer le terrain pour des conversations animées. Être connecté à la famille et/ou aux amis est un aspect puissant d'une vie saine.

• Souriez et riez à haute voix plusieurs fois par jour. Cela vous permet de garder les pieds sur terre et vous aide à faire face à des situations qui vous rendraient autrement fou. Lisez les bandes dessinées, regardez une sitcom ou racontez des blagues pour faire ressortir ces sentiments heureux.

• Méditez, priez ou trouvez du réconfort pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour. La contemplation est bonne pour votre âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même aider à faire baisser votre tension artérielle.

• Procurez-vous un podomètre et laissez-le vous motiver à marcher, marcher, marcher. Oubliez le nombre de minutes d'activité dont vous avez besoin ; faites simplement tout ce que vous pouvez pour intégrer plus d'étapes dans votre journée. Peu importe comment vous l'obtenez, l'activité physique peut aider à désamorcer le stress, à brûler des calories et à renforcer l'estime de soi.

• Tenez-vous droit. Vous aurez l'air plus léger si vous vous tenez droit et contractez vos muscles abdominaux. Chaque fois que vous marchez, pensez "grand et serré" pour tirer le meilleur parti du mouvement.

• Essayez le yoga. Les poses aident à augmenter la force et la flexibilité et à améliorer l'équilibre. Ce sont des domaines critiques pour les personnes âgées en particulier, et les hommes et les femmes peuvent en bénéficier.

• Boostez la protéine. Ce nutriment est un élément essentiel de votre régime alimentaire et peut représenter de 10 à 35 % de vos calories totales. Combinez-le avec des aliments riches en fibres et vous vous sentirez rassasié avec moins de calories. Savourez de petites portions de noix, de produits laitiers faibles en gras, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.

• Enfin et surtout, ayez une attitude positive. Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si "le verre est à moitié plein". Vous devez croire en vous, avoir de bons systèmes de soutien et penser positivement ("Je pense que je peux, je pense que je peux...") pour réussir.

Il n'est question que de vous

Votre liste de comportements sains peut être différente de la mienne. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Prenez votre vie en main et faites attention aux petits changements de comportement qui peuvent rendre votre mode de vie plus sain.

Autres articles
La France met à jour ses exigences pour l'industrie textile de la mode

France émet un ordre obligeant les marques à utiliser des processus plus durables, à afficher des étiquettes environnementales et à intégrer des matériaux recyclés dans leurs collections. Elle donne également de nouvelles exigences aux éco-organismes liés aux filières de l'habillement, du linge et de la chaussure (T.L.C.). La Responsabilité Elargie du Producteur (R.E.P) est un […]

En savoir plus
Mode et style français : tout ce que vous devez savoir

Admirée partout, la mode française et le style français est connu dans le monde entier comme un style classe et élégant, qui comme disent les français, il a ce "je ne sais quoi", quelque chose qu'on ne peut pas vraiment décrire ce que c'est . Et c'est tellement chic sans effort. Eh bien, c'était dans […]

En savoir plus