Maintenir un mode de vie sain peut parfois sembler un défi, surtout lorsque vous essayez déjà d'équilibrer votre vie quotidienne. Mais lorsqu'il s'agit de santé et de bien-être, ce sont parfois les petits changements constants qui ont le plus d'impact. Suivez nos conseils de bien-être pour voir comment vous pouvez faire des ajustements simples dans votre routine quotidienne qui peuvent avoir des effets durables :

1. Commencez votre journée avec un verre d'eau.

Votre corps passe plusieurs heures sans hydratation pendant que vous dormez. Boire un grand verre d'eau le matin peut faciliter la digestion, éliminer les toxines, améliorer la santé de la peau et restaurer votre énergie.

2. Commencez par quelque chose de positif.

Réveillez-vous et faites quelque chose qui vous inspire comme tenir un journal, marcher dans la nature ou d'autres passe-temps. Que ce soit productif ou relaxant, commencer votre matinée du bon pied peut cultiver un état d'esprit positif et donner le ton pour toute la journée.

3. Dormez suffisamment.

Le sommeil est tout aussi important que manger sainement et faire de l'exercice. Qu'il s'agisse d'améliorer votre productivité et votre concentration ou d'aider à soutenir votre santé globale, obtenir les heures de sommeil recommandées par nuit peut avoir un impact majeur sur votre bien-être.

4. Prenez de l'air frais.

Que vous sortiez faire de l'exercice ou que vous lisiez un livre au soleil, vous devriez prendre au moins 30 minutes par jour pour faire le plein de vitamine D.

5. Bougez tout au long de la journée.

Essayez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites de courtes promenades autour de votre bureau ou faites du vélo au lieu de conduire. L'exercice vigoureux est essentiel, mais bouger tout au long de la journée vous gardera sous tension, tout en étant bénéfique pour votre esprit et votre corps.

6. Suivez vos pas.

Le suivi de vos pas vous aidera à voir combien vous avez réellement bougé tout au long de la journée et peut même vous encourager à vous mettre au défi d'atteindre un certain nombre de pas chaque jour.

7. Donnez du repos à vos yeux.

Les yeux deviennent facilement tendus lorsque vous êtes constamment concentré sur votre écran d'ordinateur. Réduisez le risque de fatigue oculaire en détournant le regard de votre ordinateur pendant au moins 20 secondes par intervalles de 20 minutes.

8. Mangez de la vraie nourriture.

La vraie nourriture consiste à des aliments entiers à ingrédient unique, non transformés et sans additifs. L'incorporation de ces aliments dans votre journée peut vous aider à améliorer votre santé, à gérer votre poids et à vous donner de l'énergie.

9. Collation intelligente.

Il est facile de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée, alors assurez-vous que vos choix de collations ne vous alourdissent pas. Des noix mélangées, des légumes, du yogourt grec ou même un morceau de chocolat noir sont d'excellentes options qui vous satisferont.

10. Prenez vos vitamines.

Les vitamines et des minéraux sont essentiels à votre santé. Peu importe à quel point vous mangez sainement ou quel régime vous suivez, il peut être difficile pour votre corps d'obtenir tous les nutriments dont il a besoin à partir des aliments. Recherchez vos options et trouvez une supplémentaire qui répond à vos besoins et qui soutient votre santé.

11. Passez du temps seul.

Passer du temps seul peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Apprenez à vous connaître, déterminez ce que vous voulez et commencez à vivre votre vie la plus utile.

12. Essayez quelque chose de nouveau.

Rejoignez un club de lecture, inscrivez-vous à un cours, commencez à cuisiner. Essayez quelque chose de nouveau au moins une fois par mois. Faire en sorte de continuer à apprendre tout au long de votre vie peut garder votre esprit vif et engagé.

13. Planifiez vos rendez-vous.

Visitez votre dentiste deux fois par an, assurez-vous de passer ces examens annuels chez le médecin et planifiez les dépistages recommandés pour votre groupe d'âge. Faites de votre santé une priorité numéro un.

14. Prenez du temps pour vos amis et votre famille.

Passer du temps avec vos amis et votre famille peut ne pas sembler être un conseil de bien-être, mais c'est vital. Les humains sont des êtres sociaux et comptent sur les autres humains pour maintenir leur aide mentale, émotionnelle et physique. Réserver du temps à passer avec vos proches peut aider à soulager le stress, augmenter l'estime de soi et vous amener à faire des choix plus positifs.

15. Prenez soin de votre peau.

L'élaboration d'une routine quotidienne de soins de la peau peut vous aider à maintenir la santé globale de votre peau ou à atténuer des problèmes tels que l'acné, les cicatrices ou les taches brunes. Trouvez un nettoyant, un sérum, une crème hydratante et un écran solaire et offrez à votre peau l'amour qu'elle mérite.

16. Limitez la lumière bleue avant de vous coucher.

La lumière bleue émise par vos appareils technologiques peut être la cause de ces nuits agitées. Rangez votre téléphone ou votre ordinateur portable au moins une heure avant de vous coucher pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

17. Gérez votre argent.

Les soucis d'argent sont souvent une grande source de stress pour certaines personnes. Épargner pour l'avenir, les prêts immobiliers et rembourser les prêts, tout s'additionne. Créez-vous une liste de priorités et déterminez un budget réaliste pour vous soulager.

18. Pratiquez la gratitude.

Souvent, nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui nous manque dans la vie au lieu de nous concentrer sur les choses que nous avons. Commencez à mesurer votre valeur par vos succès plutôt que par vos déficits en gardant une trace des choses qui vont bien dans votre vie.

Maintenir un mode de vie sain ne doit pas être une tâche intimidante. Ces conseils de bien-être sont de petites étapes que vous pouvez suivre pour apporter de grands changements dans votre vie.

Apprenez et pratiquez ces exercices approuvés par des experts pour perdre du poids au cours de la nouvelle année.

Il est évident que l'exercice régulier est la clé de la santé globale. Bien que tout mouvement soit utile, certains exercices sont plus efficaces que d'autres lorsqu'il s'agit de perdre du poids et d'atteindre vos objectifs de santé en 2023. Adapter vos entraînements pour répondre au mieux à vos besoins et objectifs spécifiques peut faire une réelle différence.

C'est un fait que toutes les formes d'exercices vous aident à augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler des calories. Mais avec autant d'options il peut être difficile de savoir quels types d’entraînements peuvent vous aider à atteindre les résultats que vous souhaitez pour le temps que vous investissez.

Tous les exercices peuvent aider à perdre du poids, améliorer la santé mentale et offrir de nombreux avantages autres que la simple perte de poids. Mais si vous vous sentez coincé dans votre routine actuelle ou si vous souhaitez essayer de nouveaux exercices au cours de la nouvelle année qui peuvent vous aider à maigrir plus efficacement, ces trois exercices approuvés par des experts peuvent vous aider.

1. Cardio

Le premier exercice que beaucoup de gens font lorsqu'ils veulent perdre du poids est le cardio. Et bien qu’il soit idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories, ce n'est pas l'exercice le plus efficace que vous puissiez faire pour maigrir. Le cardio est important pour perdre du poids, mais pour vraiment améliorer vos résultats, vous devez également ajouter des exercices qui renforcent vos muscles. Le cardio est une partie importante de toute routine d'exercice, avec l'entraînement en force.

Intervalles cardio vs entraînement à l'état d'équilibre

Tout type de cardio est important pour être inclus dans un programme d'entraînement bien équilibré, mais les deux principaux types de cardio sont le cardio en régime permanent et le cardio basé sur des intervalles.

Intervalles cardio : Les intervalles cardio peuvent consister en n'importe quel type d'exercice que vous aimez (course, jogging, marche, vélo) mais vous alternez des périodes intenses avec des périodes de moindre intensité pour récupérer, comme alterner le jogging avec un sprint. Les périodes intenses sont plus courtes (comme une à deux minutes) et vous récupérez généralement environ le double (deux à quatre minutes) selon l'entraînement.

Cardio à l'état d'équilibre : Le cardio à l'état d'équilibre, c'est quand vous faites n'importe quel type d'exercice, comme la course ou le vélo, et que vous restez à un rythme régulier. Il est efficace pour améliorer votre endurance et vous aidera à brûler des calories puisque vous augmentez votre fréquence cardiaque.

En ce qui concerne la perte de poids, les recherches montrent que l'entraînement par intervalles, comme le HIIT, est plus efficace que le cardio à un rythme régulier. De nombreuses personnes alterneront des journées de séances de cardio en régime permanent avec des journées de cardio à intervalles. Il existe de nombreux entraînements cardio différents, comme le vélo, le jogging, la marche et la danse, et ce n'est pas parce que la perte de poids est un objectif que vous devez faire quelque chose à fort impact.

Cardio à fort impact vs à faible impact

Bien que les deux formes de cardio soient efficaces, si vous craignez que vos articulations ne supporteront votre nouvelle routine d'entraînement, ou si vous savez que des blessures antérieures vous empêchent de faire des mouvements à fort impact, le cardio à faible impact est une excellente option. Vous pouvez le combiner avec des exercices de poids corporel, comme dans cet entraînement ci-dessous de la méthode LIT, un entraînement à faible impact et à haute intensité.

"Les mouvements composés à faible impact sont les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ces mouvements impliquent plusieurs groupes musculaires majeurs, ce qui permet de brûler un maximum de calories et de préserver vos articulations", déclare Justin Norris, entraîneur personnel et co-fondateur de LIT Method. "Certains de ces exercices incluent des squats, des chenilles, des burpees modifiés et des marcheurs. Tous ces exercices à faible impact sont des mouvements de haute intensité qui sont garantis pour élever votre fréquence cardiaque et vous permettre de vous entraîner plus fréquemment."

2. Entraînement musculaire

L'entraînement en force, avec votre propre poids corporel ou en soulevant des poids, est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Pourquoi? Tout d'abord, soulever des poids peut vous aider à perdre de la graisse tout en développant vos muscles, ce qui est formidable pour votre métabolisme. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour lorsque vous avez plus de muscle, même pendant que vous dormez.

La masse musculaire ne compense pas le côté nutritionnel de la perte de poids, mais elle peut aider. Gardez à l'esprit que c'est à vous de choisir si vous utilisez des poids plus légers ou plus lourds, mais les deux catégories de poids nécessitent une approche différente pour développer efficacement vos muscles. En général, les poids légers nécessitent un plus grand nombre de répétitions et de séries, et les poids plus lourds nécessitent moins de répétitions et de séries.

L'entraînement en force implique souvent l'utilisation d'haltères ou d'appareils de musculation, mais vous n'avez vraiment pas besoin d'équipement supplémentaire pour développer votre force. Utiliser votre propre poids corporel comme résistance est un moyen très efficace et pratique de vous entraîner.

"L'entraînement en force est essentiel pour perdre du poids, car plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlez de calories", déclare Bryna Carracino, coach de fitness et entraîneur fondateur de beRevolutionarie. "Plus vous avez de muscles maigres sur le corps, plus votre métabolisme est élevé, ce qui favorise à son tour une perte de poids saine."

3. Mouvements composés

Alors, comment combinez-vous le cardio avec des exercices de musculation pour non seulement brûler des calories, mais aussi développer votre force ? "Certains des meilleurs exercices pour perdre du poids sont des mouvements composés de tout le corps suivis de séances de cardio", déclare Brooke Taylor, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice du programme Ignite. "Un mouvement composé est un exercice multi articulaire conçu pour cibler plusieurs groupes musculaires à la fois.

"Il est si important de mélanger à la fois les poids et l'entraînement cardio par intervalles si vous souhaitez modifier votre composition corporelle, améliorer votre masse musculaire et tonifier les muscles de soutien. Cela va de pair avec la construction de la densité osseuse et le renforcement de votre système cardiovasculaire", Taylor dit.

En conclusion

À la fin de la journée, vous devez être en déficit calorique - grâce à une combinaison de ce que vous mangez et de ce que vous brûlez grâce à l'exercice - pour perdre du poids. L'exercice est donc certainement essentiel, mais il en va de même pour une alimentation équilibrée et nutritive et l'accent mis sur vos macronutriments. Apprendre à calculer vos macros peut parfois être plus facile à gérer que de compter les calories, et certains disent que c'est plus efficace. La clé est de déterminer les ratios dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs, auxquels un professionnel ou un calculateur de macros peut vous aider.

N'oubliez pas que de bonnes habitudes de récupération sont tout aussi importantes que vos entraînements. Quand il s'agit d'exercice, plus n'est pas toujours mieux, et il est important de donner à votre corps un changement pour se reposer et se réparer. Ne pas le faire peut entraîner un syndrome de surentraînement, qui peut entraîner des blessures, de la fatigue, des problèmes de sommeil ou vous faire reculer dans vos objectifs.

Vous pensez mener une vie saine ? La plupart d'entre nous pensent que nous faisons un bon travail pour maintenir notre santé avec de bonnes (ou du moins bonnes) habitudes alimentaires et une activité physique chaque fois que nous parvenons à nous y intégrer. Mais est-ce suffisant pour être considéré comme „ sain “  ?

Selon une étude récente, très peu d'adultes répondent réellement aux critères d'un mode de vie sain. L'étude publiée dans les „ Archives of Internal Medicine “  a montré que seulement 3% des adultes américains ont obtenu un score parfait sur ce que les auteurs disent être les quatre critères de base pour une vie saine. Seulement 13,8 % remplissaient trois des critères ; 34,2 % ne remplissaient que deux critères. Les femmes ont obtenu un score légèrement supérieur à celui des hommes.

Voyez à quel point vous avez intégré dans votre vie les quatre clés de la santé des chercheurs :

• Fumez-vous?

• Êtes-vous capable de maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25) ou réussissez-vous à perdre du poids pour atteindre un poids santé ?

• Mangez-vous au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

• Faites-vous de l'exercice 30 minutes ou plus, 5 fois par semaine ?

4 étapes et plus

Bien que ces quatre habitudes soient indiscutablement importantes pour un mode de vie sain, certains peuvent affirmer que davantage de facteurs doivent être pris en considération. Qu'y aurait-il sur votre liste ?

Juste pour le plaisir, j'ai dressé ma propre liste personnelle des 10 comportements sains (au-delà des quatre principes de base) qui contribuent au bien-être et à la satisfaction de son mode de vie :

• Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire tous les jours pour garder vos dents et vos gencives saines.

• Passez une bonne nuit de repos. Les personnes bien reposées font non seulement mieux face au stress, mais peuvent également mieux contrôler leur appétit. Des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut déséquilibrer nos "hormones de la faim" et éventuellement déclencher une suralimentation.

• Savourez des repas familiaux réguliers. Cela permet aux parents de servir de bons modèles, de promouvoir une alimentation plus nutritive et de préparer le terrain pour des conversations animées. Être connecté à la famille et/ou aux amis est un aspect puissant d'une vie saine.

• Souriez et riez à haute voix plusieurs fois par jour. Cela vous permet de garder les pieds sur terre et vous aide à faire face à des situations qui vous rendraient autrement fou. Lisez les bandes dessinées, regardez une sitcom ou racontez des blagues pour faire ressortir ces sentiments heureux.

• Méditez, priez ou trouvez du réconfort pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour. La contemplation est bonne pour votre âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même aider à faire baisser votre tension artérielle.

• Procurez-vous un podomètre et laissez-le vous motiver à marcher, marcher, marcher. Oubliez le nombre de minutes d'activité dont vous avez besoin ; faites simplement tout ce que vous pouvez pour intégrer plus d'étapes dans votre journée. Peu importe comment vous l'obtenez, l'activité physique peut aider à désamorcer le stress, à brûler des calories et à renforcer l'estime de soi.

• Tenez-vous droit. Vous aurez l'air plus léger si vous vous tenez droit et contractez vos muscles abdominaux. Chaque fois que vous marchez, pensez "grand et serré" pour tirer le meilleur parti du mouvement.

• Essayez le yoga. Les poses aident à augmenter la force et la flexibilité et à améliorer l'équilibre. Ce sont des domaines critiques pour les personnes âgées en particulier, et les hommes et les femmes peuvent en bénéficier.

• Boostez la protéine. Ce nutriment est un élément essentiel de votre régime alimentaire et peut représenter de 10 à 35 % de vos calories totales. Combinez-le avec des aliments riches en fibres et vous vous sentirez rassasié avec moins de calories. Savourez de petites portions de noix, de produits laitiers faibles en gras, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.

• Enfin et surtout, ayez une attitude positive. Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si "le verre est à moitié plein". Vous devez croire en vous, avoir de bons systèmes de soutien et penser positivement ("Je pense que je peux, je pense que je peux...") pour réussir.

Il n'est question que de vous

Votre liste de comportements sains peut être différente de la mienne. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Prenez votre vie en main et faites attention aux petits changements de comportement qui peuvent rendre votre mode de vie plus sain.

L'aloe vera est une plante succulente extrêmement polyvalente. Certaines personnes nettoient leur visage avec du gel d'aloe vera pur pour qu'il ait également un effet anti-âge, certaines le congèlent et d'autres l'utilisent même en cuisine

Aloe vera : or vert en gel

L'aloe vera est une plante succulente bien connue de la famille des Aloeaceae. Elle est utilisée pour les propriétés bénéfiques du gel contenu dans ses feuilles, propriétés qui s'expriment sur plusieurs fronts et de différentes manières.

Anti-inflammatoire, purifiante, reminéralisante et nourrissante, rafraîchissante et apaisante, l'aloe vera est utilisée aussi bien en cosmétique, pour revitaliser la peau et des cheveux par exemple, que comme thérapie et cure interne naturelle. Les innovateurs culinaires le voient également jouer un rôle de premier plan dans d'excellents plats et boissons sains et rafraîchissants.

L'aloe vera peut être utilisé soit pur, fraîchement extrait ou transformé, soit en complément d'autres produits qui rehaussent ses qualités ; attention toutefois, le gel d'aloès n'est pas sans contre-indications.

Avec plus de 240 variétés de plantes et plus de 100 utilisations, l'Aloe vera est à juste titre considérée comme la plante de l'immortalité et adorée par la médecine ayurvédique.

Voici comment l'utiliser de la bonne manière, que ce soit en cosmétique, pour les cures internes et plus encore.

Remèdes naturels pour le corps à base d'aloe vera

Attention aux contre-indications

Une substance contenue dans l'aloès, appelée aloïne, peut à la longue être toxique ou provoquer de graves troubles gastriques ou hépatiques.

Pour cette raison, il convient d'être très prudent avant toute utilisation interne - en particulier dans les préparations issues de l'extraction faite à la maison - et de toujours suivre les conseils et la surveillance d'un expert.

L'utilisation de ces préparations est également contre-indiquée chez les femmes enceintes et en cas de problèmes hépatiques ou intestinaux graves.

Les principales règles d'une bonne hygiène de vie sont à la portée de tous, même si on les oublie souvent. De l'alimentation à l'exercice, voici comment vivre une vie longue et saine.

1. Buvez environ deux litres d'eau naturelle par jour

L'eau est un constituant essentiel de l'organisme et est présente en plus grande quantité. Il est indispensable à tous les processus physiologiques et réactions biochimiques de l'organisme. C'est aussi la façon dont le corps élimine les déchets et il est important pour réguler la température corporelle.

Il n'y a pas un seul processus ou système au sein de notre corps qui ne dépend pas de l'eau, il est donc facile de voir à quel point un équilibre hydrique est crucial pour rester en bonne santé. Afin de fournir au corps la bonne quantité d'eau, il faut boire environ deux litres d'eau naturelle par jour, en la prenant fréquemment et en petites quantités.

2. Mangez beaucoup de fruits et légumes de saison

Les fruits et légumes ont un effet antioxydant bien documenté et sont riches en vitamines, minéraux et autres substances indispensables à l'organisme. De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en produits végétaux peut vous protéger contre des maladies très répandues, notamment dans les pays développés : maladies cardiovasculaires, certaines formes de cancer, maladies digestives ou encore troubles respiratoires.

La consommation de fruits et de légumes assure un apport adéquat de nutriments à l'organisme et, en même temps, nous permet de réduire l'apport calorique de notre alimentation parce que les graisses et les sucres des légumes sont limités et parce que ces aliments ont un pouvoir rassasiant élevé. Un mode de vie sain ne peut donc faire l'impasse sur une alimentation riche en fruits et légumes, de préférence de saison.

3. Graisses modérées, en particulier les graisses saturées

Les graisses sont indispensables pour le corps, mais il ne faut pas en abuser ; il est également essentiel de choisir des matières grasses de bonne qualité. La quantité de graisse qui assure une bonne santé varie d'une personne à l'autre ; cependant, à titre indicatif, dans le régime alimentaire d'un adulte sédentaire, les graisses devraient représenter environ 20 à 25 % du total des calories quotidiennes, alors que chez une personne très sportive, elles peuvent atteindre 35 %.

Ce qui importe, cependant, ce n'est pas seulement la valeur calorique d'une graisse, mais aussi sa qualité. Le beurre, par exemple, dans la même quantité contient moins de matières grasses que l'huile d'olive, mais a une quantité beaucoup plus élevée de graisses saturées, et l'huile d'olive ne contient pas de cholestérol, alors que sur 100 grammes de beurre, il y a 25 mg de cholestérol.

4. Consommation modérée de sucre

Les sucres sont des nutriments essentiels mais, encore une fois, il ne faut pas en abuser. La base d'une alimentation saine est une part équilibrée de glucides.

Les sucres, bien sûr, ne sont pas seulement ceux que l'on ajoute pour sucrer, mais aussi tous ceux naturellement contenus dans les aliments. Le lait, par exemple, contient déjà un sucre, le lactose, ce n'est donc pas une bonne habitude de l'édulcorer davantage.

5. Consommation modérée de sel

Une consommation élevée de sel peut augmenter la tension artérielle, en particulier chez les personnes prédisposées. De plus, des niveaux élevés de sodium augmentent le risque de développer certaines maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et le cancer de l'estomac ; on pense également qu'il provoque un risque accru d'ostéoporose. Selon des études récentes, un apport en sel d'un peu moins de 6 grammes, correspondant à environ 2,4 grammes de sodium, est un bon compromis entre les exigences gustatives et la prévention des risques liés à l'excès de sodium.

Attention cependant au sodium "caché", c'est-à-dire celui naturellement présent dans les aliments, car celui-ci contribue également à l'apport journalier maximal.

6. Ne fumez pas

La consommation de tabac endommage de nombreux organes et systèmes et est à l'origine de nombreuses maladies graves et invalidantes. Elle provoque de graves problèmes respiratoires et est étroitement liée à de nombreuses maladies du système cardiovasculaire. De plus, 85 % des cancers du poumon et 30 % de tous les cancers sont attribuables au tabagisme.

7. Limitez la consommation d'alcool

Un bon verre de vin aux repas, peut-être pas tous les jours, c'est bien et ça peut être un plaisir. Abuser l'alcool, cependant, est extrêmement dangereux pour la santé. Pour éviter que l'alcool n'abîme l'organisme, il ne faut pas dépasser les quantités recommandées : un homme adulte ne doit jamais dépasser deux à trois unités d'alcool par jour, et une femme pas plus d'une à deux.

Dans le cadre d'un mode de vie sain, la valeur calorifique de l'alcool ne doit pas non plus être sous-estimée. Par exemple, un verre de vin de 125 ml représente une unité alcoolique et contient environ 90 calories.

8. Bougez !

Un mode de vie sain suppose au moins 30 minutes de mouvement par jour ; cela ne signifie pas que vous devez vous rendre à la salle de sport tous les jours, mais que vous devez prévoir de vous déplacer quotidiennement pendant au moins trente minutes consécutives, par ex. en marchant ou en faisant du vélo pour se rendre au travail (si possible). Il est également important de réserver au moins deux ou trois fois par semaine une heure environ pour une activité physique adaptée à son état général.

9. Contrôlez votre poids

Le surpoids et l'obésité sont à l'origine de nombreuses maladies graves, dont les maladies cardiovasculaires et le cancer. La graisse la plus dangereuse est la graisse viscérale, c'est-à-dire la graisse située dans la région abdominale. Si vous respectez toutes les règles décrites ci-dessus, le surpoids n'est certainement pas votre problème. Cependant, il est toujours conseillé de garder un œil sur les écailles et votre ventre pour éviter d'accumuler des kilos en trop qui pourraient être nocifs pour votre santé.

10. Dormez


suffisamment Le temps de sommeil idéal pour un adulte est de sept à huit heures. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à des problèmes métaboliques, ce qui augmente le risque de troubles cardiovasculaires. De plus, un sommeil insuffisant affaiblit le système immunitaire et cause des problèmes de mémoire et de concentration.