10 tips to stay healthy

Les dix règles de base pour rester en bonne santé

Les principales règles d'une bonne hygiène de vie sont à la portée de tous, même si on les oublie souvent. De l'alimentation à l'exercice, voici comment vivre une vie longue et saine.

1. Buvez environ deux litres d'eau naturelle par jour

L'eau est un constituant essentiel de l'organisme et est présente en plus grande quantité. Il est indispensable à tous les processus physiologiques et réactions biochimiques de l'organisme. C'est aussi la façon dont le corps élimine les déchets et il est important pour réguler la température corporelle.

Il n'y a pas un seul processus ou système au sein de notre corps qui ne dépend pas de l'eau, il est donc facile de voir à quel point un équilibre hydrique est crucial pour rester en bonne santé. Afin de fournir au corps la bonne quantité d'eau, il faut boire environ deux litres d'eau naturelle par jour, en la prenant fréquemment et en petites quantités.

2. Mangez beaucoup de fruits et légumes de saison

Les fruits et légumes ont un effet antioxydant bien documenté et sont riches en vitamines, minéraux et autres substances indispensables à l'organisme. De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en produits végétaux peut vous protéger contre des maladies très répandues, notamment dans les pays développés : maladies cardiovasculaires, certaines formes de cancer, maladies digestives ou encore troubles respiratoires.

La consommation de fruits et de légumes assure un apport adéquat de nutriments à l'organisme et, en même temps, nous permet de réduire l'apport calorique de notre alimentation parce que les graisses et les sucres des légumes sont limités et parce que ces aliments ont un pouvoir rassasiant élevé. Un mode de vie sain ne peut donc faire l'impasse sur une alimentation riche en fruits et légumes, de préférence de saison.

3. Graisses modérées, en particulier les graisses saturées

Les graisses sont indispensables pour le corps, mais il ne faut pas en abuser ; il est également essentiel de choisir des matières grasses de bonne qualité. La quantité de graisse qui assure une bonne santé varie d'une personne à l'autre ; cependant, à titre indicatif, dans le régime alimentaire d'un adulte sédentaire, les graisses devraient représenter environ 20 à 25 % du total des calories quotidiennes, alors que chez une personne très sportive, elles peuvent atteindre 35 %.

Ce qui importe, cependant, ce n'est pas seulement la valeur calorique d'une graisse, mais aussi sa qualité. Le beurre, par exemple, dans la même quantité contient moins de matières grasses que l'huile d'olive, mais a une quantité beaucoup plus élevée de graisses saturées, et l'huile d'olive ne contient pas de cholestérol, alors que sur 100 grammes de beurre, il y a 25 mg de cholestérol.

4. Consommation modérée de sucre

Les sucres sont des nutriments essentiels mais, encore une fois, il ne faut pas en abuser. La base d'une alimentation saine est une part équilibrée de glucides.

Les sucres, bien sûr, ne sont pas seulement ceux que l'on ajoute pour sucrer, mais aussi tous ceux naturellement contenus dans les aliments. Le lait, par exemple, contient déjà un sucre, le lactose, ce n'est donc pas une bonne habitude de l'édulcorer davantage.

5. Consommation modérée de sel

Une consommation élevée de sel peut augmenter la tension artérielle, en particulier chez les personnes prédisposées. De plus, des niveaux élevés de sodium augmentent le risque de développer certaines maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et le cancer de l'estomac ; on pense également qu'il provoque un risque accru d'ostéoporose. Selon des études récentes, un apport en sel d'un peu moins de 6 grammes, correspondant à environ 2,4 grammes de sodium, est un bon compromis entre les exigences gustatives et la prévention des risques liés à l'excès de sodium.

Attention cependant au sodium "caché", c'est-à-dire celui naturellement présent dans les aliments, car celui-ci contribue également à l'apport journalier maximal.

6. Ne fumez pas

La consommation de tabac endommage de nombreux organes et systèmes et est à l'origine de nombreuses maladies graves et invalidantes. Elle provoque de graves problèmes respiratoires et est étroitement liée à de nombreuses maladies du système cardiovasculaire. De plus, 85 % des cancers du poumon et 30 % de tous les cancers sont attribuables au tabagisme.

7. Limitez la consommation d'alcool

Un bon verre de vin aux repas, peut-être pas tous les jours, c'est bien et ça peut être un plaisir. Abuser l'alcool, cependant, est extrêmement dangereux pour la santé. Pour éviter que l'alcool n'abîme l'organisme, il ne faut pas dépasser les quantités recommandées : un homme adulte ne doit jamais dépasser deux à trois unités d'alcool par jour, et une femme pas plus d'une à deux.

Dans le cadre d'un mode de vie sain, la valeur calorifique de l'alcool ne doit pas non plus être sous-estimée. Par exemple, un verre de vin de 125 ml représente une unité alcoolique et contient environ 90 calories.

8. Bougez !

Un mode de vie sain suppose au moins 30 minutes de mouvement par jour ; cela ne signifie pas que vous devez vous rendre à la salle de sport tous les jours, mais que vous devez prévoir de vous déplacer quotidiennement pendant au moins trente minutes consécutives, par ex. en marchant ou en faisant du vélo pour se rendre au travail (si possible). Il est également important de réserver au moins deux ou trois fois par semaine une heure environ pour une activité physique adaptée à son état général.

9. Contrôlez votre poids

Le surpoids et l'obésité sont à l'origine de nombreuses maladies graves, dont les maladies cardiovasculaires et le cancer. La graisse la plus dangereuse est la graisse viscérale, c'est-à-dire la graisse située dans la région abdominale. Si vous respectez toutes les règles décrites ci-dessus, le surpoids n'est certainement pas votre problème. Cependant, il est toujours conseillé de garder un œil sur les écailles et votre ventre pour éviter d'accumuler des kilos en trop qui pourraient être nocifs pour votre santé.

10. Dormez


suffisamment Le temps de sommeil idéal pour un adulte est de sept à huit heures. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à des problèmes métaboliques, ce qui augmente le risque de troubles cardiovasculaires. De plus, un sommeil insuffisant affaiblit le système immunitaire et cause des problèmes de mémoire et de concentration.

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